피로 회복 하는 방법 및 간기능영양제 추천 TOP5

우리 현재인들은 언제나 피곤합니다. 따라서 피로를 풀기 위해 주말에 잠을 몰아서 자기도 하고 비타민을 먹기도 하는데요. 그래도 피로가 잘 안 풀립니다. 오늘은 피로 해소 하는 방법 및 간기능영양제 추천 TOP5에 대해 알아보겠습니다.

 

피로 해소 하는 방법

저만의 피로 해소 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 제가 말한 5가지만 잘 지켜주시더라도 아주 놀라운 경험을 하게 되실 것입니다.

 

1. 저녁을 먹지 마세요.

너무너무 피곤한 날이 있다면 저녁을 드시지 말고 주무십시오. 저녁에 적게 먹으면 밤에 수면의 질이 매우 높아지면서 피로가 훨씬 더 줄어듭니다. 저녁을 적게 먹거나 안 먹는 것이 피로 해소에 있어서 가장 중요한 부분입니다. 

 

2. 밤 10시에 주무세요.

우리 몸에서 성장호르몬이 나와서 몸을 회복시키는데요. 밤 10시~새벽 2시에 성장호르몬이 정말로 많이 나옵니다. 그래서 같은 6시간을 자더라도 10시에 잠드는 것과 2시에 잠드는 게 정말 다릅니다.

 

3. 최소 7시간은 주무세요.

밤 10시에 잠들더라도 4시간만 잔다면 피곤할 것입니다. 최소한 7시간~7시간 30분은 주무셔야 피로가 확실히 풀립니다.

 

4. 운동을 하세요.

운동을 하면 더 피곤하다 생각할 수 있습니다. 하지만 운동을 하면 훨씬 덜 피곤합니다. 뇌에 산소가 더 잘 공급되기 때문이죠. 특히 유산소 운동이 좋으며 무산소 운동은 잘 못 할 경우 오히려 더 피곤해질 수 있습니다.

 

5. 가공식품을 드시지 마세요.

가공식품을 먹으면 영양가는커녕 우리가 먹었던 영양분과 함께 몸속에서 배출되게 됩니다. 따라서 가공식품, 단 음식, 기름진 음식 등을 많이 먹으면 몸이 매우 피곤해집니다.

 

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간기능영양제 추천 TOP5

1. 밀크씨슬

밀크씨슬에 들어있는 실리마린이라는 성분이 항염, 항산화, 항섬유화 작용을 합니다. 이로 인해 간 수치 개선에 도움이 됩니다. 실제로 간 영양제로 가장 많이 찾는 것이 밀크씨슬입니다.

 

 

 

2. 아르기닌

아르기닌을 먹으면 온몸의 혈액순환이 효율적으로 일어납니다. 우리가 운동을 한 후 피로가 줄어드는 이유도 혈액순환이 잘 되기 때문인데요. 이러한 원리로 인해 아르기닌이 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

3.UDCA

UDCA는 우리 몸에서 만들어진 해독 산물을 잘 배출할 수 있도록 도와주는 영양제입니다. 뿐만 아니라 담즙 분비를 촉진하며 간 보호 및 피로 해소 기능이 있습니다.

 

 

 

4. 비타민B

비타민B는 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 에너지 소모량이 많은 경우, 과다한 업무로 피로한 경우 고용량 비타민B가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 글루타티온

글루타티온은 우리 몸에서 자동으로 만들어지는 강력한 항산화 물질입니다. 글루타티온은 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지는 중요한 역할을 하는 물질입니다. 이러한 효능들 덕분에 급성 간손상, 약물 및 알코올 중독 치료제로 글루타티온이 사용됩니다. 

 

실제로 2017년 한 연구에 따르면 비알코올 지방간을 가진 한 사람에게 글루타티온을 4개월 간 투여했더니 간수치가 개선되었고 중성지방 수치까지 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

6.LD100

LD100은 레몬밤과 민들레추출물을 적절히 배합해서 만든 소재로 식약처로부터 간건강 기능성을 인정받기도 했습니다. 중요한 것은 밀크씨슬보다 간 기능 개선에 더 효과가 있었다는 점입니다. 

 

경증 간 질환을 앓고 있는 성인 96명을 대상으로 한 실험이 있었는데요. LD100을 12주 간 투여했더니 간기능 수치가 개선되었고 피로감이 훨씬 줄어들었다고 합니다.

 

 

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이상 피로 해소 하는 방법 및 간기능영양제 추천 TOP5에 관한 글이었습니다.

 

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